Таңкы шишиктер — бул көптөгөн аялдарды кыйнаган абдан жагымсыз көрүнүш. Алар жүздө жалпы шишик, көздүн алдында жана үстүндөгү баштыкчалар түрүндө пайда болот. Шишик жүз жакшы көрүнбөйт: көздөр кичирейип, мурун жана жаактар чоңураак көрүнөт. Бирок маселе сулуулукта гана эмес: туруктуу шишиктер терини сунуп, эрте бырыштардын пайда болушуна алып келет.

Эгер сизде эртең мененки шишиктер болсо эмне кылуу керек

Эгерде туруктуу эртең мененки шишиктер пайда болсо, дарыгерге кайрылып, ооруларды жокко чыгаруу керек, анткени кээ бирлери (мисалы, жүрөк, ашказан оорулары) мындай белгилерди бере алат. Эгерде ден соолук жакшы болсо, шишиктердин себебин аныктоо керек.

Уктоонун алдында суу ичсе болобу

Көпчүлүк учурда эртең мененки шишиктер уктаардын алдында көп сууну ичүүдөн пайда болот деген пикир кеңири тараган.

Чынында, бул таптакыр туура эмес. Эгерде жүз көп сууну ичкенден кийин шишиксе, анда суу менен гана байланыштуу эмес. Организмдеги суюктуктун кармалып калышы башка факторлор менен шартталат жана биз аларды карайбыз, бирок алгач уктаардын алдында суу ичсе эмне болорун жана канча ичсе болоорун билебиз.

Уктаардын алдында канча суу ичсе болоорун жооп берүү жалпы суу керектөөсү менен байланыштуу.

Күндөн күнгө суу керектөөнүн оптималдуу нормасы дене салмагынын ар бир килограммына 30 мл деп эсептелет. Бирок бул болжолдуу мааниси, анткени ысыкта же физикалык жүктөмдө организмге көбүрөөк суу керек.

Жалпысынан, сууну суусап калган учурда ичүү керек. Таза суу, шорпо жана ширелерден тышкары, адамдын жашоосунда сөзсүз болушу керек. Бирок кээ бир адамдар өтө аз сууну ичип, байкабайт. Эгерде сиз ушундай түрдөгү адамдардын катарына кирсеңиз, анда муну байкап, күндүн нормасын толуктоо үчүн аракет кылуу сунушталат.

Уктаардын алдында суу ичүү керекпи?

Кээде сууну чектөө жана уктаардын алдында 2–3 саат эч нерсе ичпөө сунушталат. Бул эң жакшы идея эмес, эгерде сиз суусап жатсаңыз. Андан тышкары, сууну мажбурлап чектөө, тескерисинче, ткандар тарабынан кармалып калышына алып келиши мүмкүн.

Мындай сунуштарды абайлап кароого туура келет, өзгөчө жүрөк-кан тамыр оорулары менен жабыркагандарга: дегидратациядан кийин кан коюу болуп, абалы начарлашы мүмкүн. Башка маселе — кофеин жана шекер камтылган суусундуктар (анын ичинде ширелер, анткени алар фруктозаны камтыйт). Алар 2–3 саат жана андан көп убакыт мурун чыгарылышы керек.

Адистер акыркы стаканды уктаардын алдында жарым сааттан кеч эмес ичүүнү сунушташат. Стакан да кичинекей болушу керек — 100–150 мл. Бирок бул чектөө эртең мененки шишиктердин коркунучу менен байланыштуу эмес, уктаардын алдында чоң сууну ичүү түн ичинде дааратканага барууга алып келет. Ошол эле учурда, сулуулук жана ден соолукка пайда алып келүүчү нерсе үзгүлтүксүз түнкү уйку, андан кийин көптөгөн аялдар түн ортосунда ойгонуп, кайра уктоо кыйынга турушат.

Уктаардын алдында суусундуктарды тандоо абдан маанилүү. Чай, кофе жана айрым чөптөрдүн тундурмалары диуретикалык касиетке ээ, жана аларды уктаардын алдында ичип койсоңуз, түн ичинде ойгонуп кетишиңиз мүмкүн. Уктаардын алдында таза суу же жылуу сүт ичүү жакшы, алар диуретикалык касиетке ээ эмес.

Таңкы шишиктер эмнеден пайда болот

Эртең менен күзгүдөгү чагылдыруунун себебин карап чыгалы.

Айрым цикл фазасы

Аялдын организми циклдин ортосунда жана аяк ченинде сууну кармап турат, бул күзгүдөн гана эмес, таразадан да көрүнөт. Бул чоң кан жоготуунун же кош бойлуулуктун алдын алуу үчүн сууну сактоо үчүн жасалат. Бир нече күндөн кийин бардыгы өзүнөн өзү өтөт, жана бул үчүн эч нерсе кылуунун кереги жок.

Айрым азыктарды жана суусундуктарды колдонуу

Бул, балким, эртең мененки шишиктердин эң кеңири таралган себеби.

Эртең мененки шишиктердин пайда болушуна алып келүүчү азыктар:

• туздуу жана ачуу тамактар;
• крахмалдуу жана ундуу тамактар;
• таттуу азыктар жана суусундуктар;
• алкоголь ичимдиктери жана пиво;
• чоң көлөмдө сүт азыктары;
• жаңгактар.

Бул азыктарды жана суусундуктарды колдонуу организм сууну кармоого баштайт, жана сиздин акыркы стакан сууну уктаардын алдында канча убакыт мурун ичкениңиз маанилүү болбой калат.

Куурулган тамактар жана кургак азыктар, сыяктуу чипсы жана суусундуктар, күчтүү суусоо сезимин жаратып, алардын кечинде колдонулушу сунушталбайт. Эми чипсы, туздуу жаңгактар жана суусундуктарды элестетиңиз. Бул кургак азыктар, ошол эле учурда туздуу, ачуу, крахмалдуу. Албетте, андан кийин көп суу ичүү керек, ал эми бардык ичилген суу организмди тез таштап кетпейт.

Ошондуктан, эртең менен шишиксиз ойгонууну кааласаңыз, кечки тамакка белоктуу азыктарды жеп алыңыз — эт, тоок, балык, бышырылган же бууланган түрдө жана чийки, бышырылган же бууланган жашылчалар менен кошо.

Дары-дармектерди кабыл алуу

Кээ бир дары-дармектер, мисалы, стероиддүү эмес сезгенүүгө каршы каражаттар, эртең мененки шишиктерди пайда кылат. Аларды кабыл алууну токтоткондон кийин шишиктер өтөт, бирок сиз аларды кабыл алып жатканда шишиктер менен күрөшүү пайдасыз.

Чарчоо, уйкунун жетишсиздиги, оор физикалык жүктөм

Көптөр байкашты, бир нече күн катарынан жетишсиз уктоо, таза абада аз болуу жана чарчоо же спорт залында өтө катуу машыгуу жүздүн шишикке алып келет.

Эртең мененки шишиктердин алдын алуу үчүн күн тартибин сактоо абдан маанилүү. Спорт залда машыгуу чеги болушу керек. Эгерде сиз отуруучу жумуш менен алектенсеңиз, уктаардын алдында жарым сааттык жүрүү пайдалуу, ал эми күн ичинде «физкульт-минуткаларды» уюштуруу керек.

Эгер эртең менен жүз шишик болсо эмне кылуу керек

Эгерде эртең мененки шишиктер ооруларга же дары-дармектерди кабыл алууга байланыштуу болбосо, сизге бир нече жөнөкөй иш-чаралар жардам берет, эң негизгиси — жеңил гимнастика.

Ар кандай физикалык активдүүлүк кан айланууну жана лимфанын агымын жакшыртат, ошондуктан эртең менен чуркоо же гимнастика (чарчоого чейин эмес) шишиктер менен күрөшүүнүн мыкты каражаты.

Ошондой эле лимфодренаждык көнүгүүлөрдү жасоого болот. Туруп, буттун учуна көтөрүлүп, согончогуңузду жерге жеңил сокку менен коюңуз, денеңиз вибрацияланышы керек. 30 жолу кайталаңыз, эс алып, дагы эки жолу жасаңыз. Жерге жатып, бир аз бүгүлгөн колдорду жана буттарды тик көтөрүп, бир мүнөт бою кичине чайкап туруңуз. Эс алып, дагы 1-2 жолу жасаңыз.

Гимнастикадан кийин бир чыны чай же кофе ичип, душка барыңыз. 10 мүнөт бою аркаңызды жылуу суу менен чайкаңыз; бул бөйрөктүн иштешин стимулдайт. Андан кийин, эгерде сизде каршы көрсөтмөлөр жок болсо, контраст душту алыңыз, бир нече жолу ысык суудан муздак сууга жана тескерисинче алмаштырыңыз. Жылуу суунун астында 1-2 мүнөт болуу керек, ал эми муздак суунун астында — 20-30 секунд.

Жүзүңүзгө крем сүртүп, таптап массаж жасаңыз. Ошондой эле роликтер жана гуаша плиткасы менен өзүн-өзү массаж жасоо жакшы иштейт.

Балким, ушул процедуралардан кийин жүзүңүз жаңырат жана жакшы көрүнөт. Бирок келечекте эртең мененки шишиктерден качуунун жолдорун эстеп калууга аракет кылыңыз.